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健身網

Recent posts

 每天運動多長時間可以減肥

July 23 2014

慢跑多久能減肥?首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。 找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。...

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游泳運動意外損傷及其防治

July 23 2014

游泳運動員由于受到本項目運動特征的一定影響,經常會發生足部肌肉痙攣的現象。美國的一位游泳教練尼爾?魯賓就認為,“足部肌肉痙攣的現象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據我個人的統計來看,在參加游泳訓練的第一周,有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產生。而經過一個階段的訓練后,隊伍中的每一個人都會承認他們經歷過足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的影響。拍婚紗照來我們這裏,價格合理 足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處于運動狀態時,會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下,二氧化碳是通過血管時運送排出體外的,...

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坐在座位上可完成的健身方法

July 23 2014

1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。 2.腹式呼吸。 吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。 3.放松頸肩部。 坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。 4.放松手指。 雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。...

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中體產業:有望受益全民健身獲扶持資金

November 6 2013

財政部5日消息,中央財政下撥2013年中央集中彩票公益金支持地方體育事業專項資金20億元,主要用于資助開展全民健身活動,彌補大型體育運動會比賽經費不足,修整和增建體育設施,以及體育扶貧工程專項支出等。银饰 散热片 绞肉机 削骨 隨著中央補助資金的落地,體育產業相關概念股將受益。中體產業(600158)從事體育場館設計、施工建設到建成后運營管理,賽事管理及運營業務,有望受益。此外還有涉及運動健身器材業務的信隆實業(002105)。 中體產業是中國體育產業規模最大的股份制企業,同時也是國家體育總局控股的惟一一家上市公司,09年,公司獲國家體育總局正式授權,將與國家體育總局群體司合作,搭建公共服務、社會服務平臺,使全民健身得到更深更廣泛的推廣。2013年上半年,休閑健身業務收入1802萬元,同比增加29.53%。...

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舉辦多項活動倡導全民健身

November 6 2013

“好久沒見過這么激烈的乒乓球賽了!”“打完一場全身都是汗,真是痛快啊!”在長嶺煉化社區中心舉辦的乒乓球比賽現場,職工紛紛發表感嘆。 “今年我們將不斷創新形式,豐富載體,開展群眾喜聞樂見的文體活動,讓職工遠離不良嗜好,健康工作,快樂生活!”據長嶺煉化社區服務中心工會相關負責人介紹,隨著企業發展速度加快,員工工作壓力不斷增大,部分員工沒有得到及時釋放,呈現出精神萎靡的狀態,不僅影響了工作效率,對身體健康也十分不利,更令人擔憂的是職業病的患病年齡也呈明顯的年輕化趨勢。铁门 OA办公家具 長嶺煉化領導班子非常關注職工的身體健康,要求工會聯合醫院依據歷年職業健康檢查情況出具報告,并以此制訂詳盡的全民健身計劃。在這一思想的指導下,社區中心工會積極行動,在女職工中開辦了瑜伽培訓班,邀請了專業的老師進行現場指導。還通過舉辦乒乓球、羽毛球等傳動的體育競賽活動和健身操、木蘭拳、趣味運動等文體活動豐富職工的業余生活。...

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風靡美國的家庭健身法

November 6 2013

美國約有8800所中、小學已把這套健身運動列為體育鍛煉必修項目,并以健身法中的身體檢測標準作為學生健身鑒定的主要參考依據。 基本動作 一、蜷縮起坐(或仰臥起坐) 1分鐘里你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗。腹部肌肉的強健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是,雙臂交叉緊抱胸前;雙腿彎曲,腳后跟距臀部12—18英寸,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上),上身向后平躺;起來時上身向前伸,直至貼緊大腿;頭前伸,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。這一系列動作要求在1分鐘里不間斷地盡力重復。...

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  體重VS有氧運動 你的完美健身指南

October 23 2013

体重VS有氧运动 痘疤凹洞 轴承 OA办公家具 锻造扶手 收银机

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秋季健康運動和飲食減肥指南

October 23 2013

秋季如何運動減肥 首先,秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在秋冬季節體重都達到最重。另一方面,秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。 其次,秋季人的免疫力下降,輕易生病,因此秋季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病。但是,亞歷山大雷射除毛 絞肉機無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。 以有氧運動為主 秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。...

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心臟病患秋季運動須謹慎

October 23 2013

秋意渐浓,气温变化也频繁起来,要么前一天还热得让人微微冒汗,第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩;要么就是早晚冷,白天热,这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么,心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外活动,以避免吹风受寒呢?中医减肥 系统厨具答案是否定的。专家认为,在防寒保暖的前提下,心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的,最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行 ​​运动的保健处方,即“三、五、七”运动法。 “三”:是指每天要步行3000米以上,且每次坚持30分钟。...

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腰肌勞損患者適宜學習蛙泳

August 12 2013

腰是人體的中點,腰骶關節又是人體承受身體重力的重要關節之一,關節的活動,都有肌肉的參與,這里的肌肉就會發生疲勞和損傷.長期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反復從事彎腰活工作者均容易使腰部肌肉長時間 隱形眼線 無痕眼袋過度緊張,在日積月累下,會產生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性的彎曲改變,使腰部肌肉形成損傷性的炎癥,引起腰疼. 游泳具有增強心肌功能,增強抵抗力,減肥,健美形體,加強肺部功能,護膚等好處.尤其是對于腰不太好的人來說,游泳更是首推的鍛煉項目,因為 旗幟印刷人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,不會增加額外負擔,而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用,其他鍛煉項目是很難達到這種效果的....

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