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每天運動多長時間可以減肥
慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。 找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。...
游泳運動意外損傷及其防治
游泳運動員由于受到本項目運動特征的一定影響，經常會發生足部肌肉痙攣的現象。美國的一位游泳教練尼爾？魯賓就認為，“足部肌肉痙攣的現象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據我個人的統計來看，在參加游泳訓練的第一周，有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產生。而經過一個階段的訓練后，隊伍中的每一個人都會承認他們經歷過足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的影響。拍婚紗照來我們這裏,價格合理 足部肌肉的痙攣現象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處于運動狀態時，會產生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的，...
坐在座位上可完成的健身方法
1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。 2.腹式呼吸。 吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。 3.放松頸肩部。 坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。 4.放松手指。 雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。...
